Mac 名称未設定 インストール, Iphone 写真グリッド 正方形にならない, Outlook 自分の情報 編集, なつ ぞ ら ロケ地 神奈川, フローリング 傷消し 100均, 病 んで る イラスト 書き方, スタッドレスタイヤ 向き ブリジストン, 婚活 写真 ワンピース, 市川市 固定資産税 減免, パスワード ポリシー 一般的, プロスピ2019 スタープレイヤー 子供, パワーポイント 手書き風 線, パーソナルカラー診断 東京 ホットペッパー, Mac プレビュー 元の書類を変更できないため, 漢字 ドリル 東京書籍, イラレ フォント 反映されない, Vscode デバッグコンソール 使い方, 肉の万世 亀有 予約, 業務スーパー おすすめ 冷凍, 架台 強度計算 方法, メモ帳 置換 バッチ, Aviutl 音声波形 消す, 婚活 写真 女性 髪型, モバイルsuica チャージできない 2020, Git Push --mirror, Mac ライトフル クッションファンデ, ロードバイク パンク修理 できない, 王将 セット 2ch, セリア 鍋敷き マグネット, ナイキ バッシュ 一覧, 20インチ 引っ張りタイヤ 空気圧, 2ストバイク エンジン かける コツ, Vscode デバッグアイコン 表示されない, Gif 作成 アプリ ロゴ無し, カーテンレール 取り付け ホームセンター, ひよっこ 再放送 今日, 智 弁 和歌山 有名人, ハマケイ 揚げ 焼売, タスクスケジューラ 作成 コマンド, インプレッサg4 Gj カスタム, 就職 英語 レベル, " /> Mac 名称未設定 インストール, Iphone 写真グリッド 正方形にならない, Outlook 自分の情報 編集, なつ ぞ ら ロケ地 神奈川, フローリング 傷消し 100均, 病 んで る イラスト 書き方, スタッドレスタイヤ 向き ブリジストン, 婚活 写真 ワンピース, 市川市 固定資産税 減免, パスワード ポリシー 一般的, プロスピ2019 スタープレイヤー 子供, パワーポイント 手書き風 線, パーソナルカラー診断 東京 ホットペッパー, Mac プレビュー 元の書類を変更できないため, 漢字 ドリル 東京書籍, イラレ フォント 反映されない, Vscode デバッグコンソール 使い方, 肉の万世 亀有 予約, 業務スーパー おすすめ 冷凍, 架台 強度計算 方法, メモ帳 置換 バッチ, Aviutl 音声波形 消す, 婚活 写真 女性 髪型, モバイルsuica チャージできない 2020, Git Push --mirror, Mac ライトフル クッションファンデ, ロードバイク パンク修理 できない, 王将 セット 2ch, セリア 鍋敷き マグネット, ナイキ バッシュ 一覧, 20インチ 引っ張りタイヤ 空気圧, 2ストバイク エンジン かける コツ, Vscode デバッグアイコン 表示されない, Gif 作成 アプリ ロゴ無し, カーテンレール 取り付け ホームセンター, ひよっこ 再放送 今日, 智 弁 和歌山 有名人, ハマケイ 揚げ 焼売, タスクスケジューラ 作成 コマンド, インプレッサg4 Gj カスタム, 就職 英語 レベル, " />
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    おしり コリほぐし 効果 7

    Categoria: Trabalhista • segunda-feira, 16 novembro - 2020 •

    ・気の癒しを学びたい方へ ・水・日 9:00~12:00 各筋肉の記事にて詳細な機能解剖やストレッチなどをご紹介していますが、今回のお尻ストレッチとほぐし方にてまとめてしまったので一般的な理解はこの記事だけで十分だと思います。, 上記のお尻の足の付け根のストレッチは力の入れ加減でストレッチできる部位が変えられます。, この完全呼吸を10回ほど繰り返すだけでも、胸が広がり下腹部の内臓のマッサージにもなります。, ストレッチもご紹介するストレッチの形をとり、10回ほど完全呼吸をしてみてください。. 投稿日:2019年5月22日 更新日:2019年5月30日, 皆さんこんにちは!皆さんはお尻のもみほぐしの効果を知っていますか? 人に触られることのない場所だからこそ、余計に気にならないでしょうか?, 肩や腰がこるという感覚は少なからず経験があると思います。 一方、お尻のこりは実感しにくいですよね。, たっぷりとした脂肪に覆われているため柔らかいですし、何より「こるものなの?」という先入観もあります。, しかし実は、お尻には大小さまざまな筋肉が存在していて、足の疲れから骨盤の歪みまで影響を与える隠れた重要なパーツなんですね。, 血液は全身に酸素や栄養素を運ぶ役割のほかに、血液そのものの温かさにより身体を温める役割があります。血液の流れが滞ってしまうと、全身をめぐっている毛細血管まで温かい血液が行き渡らなくなり、全身に冷えが広がります。, 血液の流れの悪さは血液中を流れる水分の排出も難しくするので、水分が身体のなかで溜まっていくことで、むくみが発生します。, 身体の冷えは入眠にも影響を及ぼします。 寝付くまでに時間がかかったり、冷えのために途中で起きてしまったりするなど、不眠の原因にもなるんですね。, 血のめぐりが悪くなり、冷え・むくみの症状が重なってくると、お尻の皮下組織の内側にある脂肪細胞が血液中の老廃物を溜め込みやすくなります。, このように脂肪細胞が老廃物を溜め込み、大きくなったものを「セルライト」といいます。セルライトの特徴は肌のデコボコですよね。女性特有のものかと思いきや、男性にもできるものなので、男だからといってセルライトと無縁というわけではありませんよ。, それに、セルライトをそのまま放っておくとますます老廃物を溜め込みやすくなり、ウエストや下半身に脂肪が溜まり、いわゆる下半身太りといわれる状態になるので要注意ですね。, 例えば、骨盤の裏側にある仙骨と大腿骨をつなぐ「梨状筋(りじょうきん)」や、お尻の側面の筋肉である「中臀筋(ちゅうでんきん)」がこるとO脚になりやすくなったり、股関節周りの筋肉がこりの影響を受けると骨盤が歪みやすくなり、腰痛を引き起こしたりします。, お尻のコリは日本人に多い扁平尻や垂れ尻を助長することにもなるんですよ。 筋肉が硬くなると、お尻に張りがなくなってしまうので、扁平尻や垂れ尻といった日本人特有のヒップラインが見事完成してしまうのです…, 何しろ痛みを感じることはほとんどありませんし、押しても揉んでも筋肉のこりを判断することは難しいからです。 だからといって、筋肉のこりを放置していると、さまざまな不快な症状に悩まされることになりますよね。, それでは、お尻がこる主な原因はいったい何なのでしょう? いくつか見ていきましょう。, 床に直接座ったり、背もたれにもたれるように座ったりするなど、お尻のトップが潰れてしまうような座りかたをする。, 骨盤が後ろに傾くことで、からだ全体の血流が歪みの影響を受けます。その影響は全身に及びますが、血液の流れがとくに妨げられているお尻がこりやすくなります。, 座っている間は、お尻のなかを通っている血管が潰されています。特に坐骨神経のうえに覆いかぶさるようにある「梨状筋(りじょうきん)」が長時間圧迫され、固まってしまうと交感神経が刺激されます。, 交感神経は血管の収縮作用があるので、血管を締めてしまい下半身の血流が悪化する一因をつくります。, 血流の悪化によってお尻のこりが進行していき、代謝も落ちることから、脂肪たっぷりの形が崩れた大きなヒップになってしまいます。, お尻の主な筋肉は「大臀筋(だいでんきん)「中臀筋(ちゅうでんきん)」「小臀筋(しょうでんきん)」です。, これらの大きな筋肉が硬くなってしまうのも、やはり座りっぱなしによる血行不良が原因としてあげられます。, 大きな筋肉が硬くなり筋肉としての機能を果たせなくなると、お尻の他の筋肉にも負担がかかるようになり、お尻全体にこりが広がります。, 坐骨神経が硬くなったお尻の筋肉に圧迫され負担がかかるためですが、まさか足の不快感がお尻のこりの影響を受けているとは思いもよらないかもしれませんね。, 大臀筋 歩く・走る・階段の上り下りなどの日常の動作に使われる 中臀筋 足を横に踏み出すときや、骨盤を安定させる際に使われる 小臀筋 中臀筋をサポートする, ただ、血行不良はお尻だけではなく全身のこりを引き起こしますから、正常な血液の流れを滞らせないようにすることがいかに大事なのか、ご理解いただけたのではないでしょうか。, お尻のこりを放置していると、さまざまな不快な症状に悩まされることになるんですね。 こりを解消する特効薬はないにしても、こりの解消に役立つ簡単なストレッチを紹介するので、ぜひご自宅でお試しください。, 梨状筋はお尻の深いところに位置する筋肉で、インナーマッスルのひとつですね。 梨状筋の役割は、股関節の位置を変えずに外側に回す動きを担っていて、体をねじる・方向転換する・振り向くといった基本的な動作にかかわっています。, 椅子に浅く腰掛け、かかとを床につけ両足を伸ばします。かかとは上向きにしましょう。 次に背中を丸めないように気を付けながら、上半身を少しずつ倒していきます。 太ももとふくらはぎの裏の筋肉が伸びているのを感じながら、ゆっくりと下に倒します。, 1. ゆっくりと上半身を起こしていき、十分に伸びていると感じられるところで20秒間キープしましょう。 4. 背すじを伸ばします。猫背になってしまうとお尻の筋肉が十分に伸びないためです。, 3. 現在は東急スポーツオアシス、エニタイムフィットネスなどを中心に東京都内で出張パーソナルトレーニング指導を展…, おしりが硬い方は、コリを柔らかくほぐすと得られる嬉しい効果がたくさんあります。今回はおしりの硬い筋肉を簡単に柔らかくできる、簡単なストレッチを3種類ご紹介します。お風呂上がりや寝る前の隙間時間などに、ぜひチャレンジしてみてくださいね。. 1. 手やグッズを使って手軽にできる「セルフマッサージ」と、プロの手技で痛みをすみやかに軽減する「サロンでのお尻マッサージ施術」, 上記それぞれのマッサージの具体的なやり方と、おすすめのグッズや施術方法について紹介, セルフマッサージのポイントは、お尻まわりの筋肉の位置を理解して、「押したり」「揉んだり」を筋肉を意識しながら効果的に行うこと, 【中殿筋】がこり固まると、腰の中央にある仙骨を中心に、お尻全体から大腿部外側にかけて広範囲に痛みが出やすい, セルフマッサージでは、まず、これら2つの筋肉たちをほぐすストレッチを行い(ステップ1)、その後でお尻周辺のツボを押すマッサージ(ステップ2)を行うのがおすすめ, 筋肉だけでなく、筋肉を覆うように張り巡らされている「筋膜」もほぐされ、お尻の痛みが和らいでいきます。, 特に、緊張をほぐす作用に優れており、筋肉の緊張の緩和、神経性の緊張の緩和にも効果が期待できます, 血行不良で冷えているところからマッサージを行うよりも、身体を温めて血流を良くしておいたほうが、筋肉も温められて揉みやすく、また、こりがほぐしやすくなるから. 座る場所の材質によってはお尻に痛みがでるため、タオルやマットを敷くなどして坐骨やその周囲を傷めないようにしましょう。, 2つのストレッチをご紹介しましたが、終わったあとは下半身が「ポカポカ」と温かくなり、足が軽く感じられませんか?, この2つのストレッチは普段使わない筋肉をほぐすだけではなく、同時にお尻の筋肉を働かせることにもなるので、日頃から短時間でも取り入れて、健康的なお尻を目指していきましょうね。, お尻のこりは肩や首のこりと違い痛みを感じることが少ないので、自覚がないままこっているケースが多いのです。, 本当はお尻が悲鳴をあげたいほど疲れ切っているのに、長時間の座りっぱなしの生活や筋肉のこりを放置することにより、さらにしつこい疲労の蓄積(こりの悪化)につながってしまう。, そうならないためにも、お風呂上りで筋肉が柔らかくなっているときや、リラックスタイムのときには、疲れた身体をほぐす意味もこめて、時間をかけてストレッチを実践しましょう。, 痛みがでるほど無理をしようとするのではなく、深い呼吸を意識して、リラックスしながら行うことを心がけてみてください。, ストレッチで調子が良くならない場合は、ぜひプロの手技を受けに来てくださいね。 お待ちしております^^. 「長時間のデスクワークでお尻が痛いけれど、マッサージのしかたがわからない……」 「お尻のこりをほぐすマッサージってあるのかな? 」, そんなふうに思っている方へ、おすすめの記事がこちらです。もしお尻の痛みを解消するマッサージ方法が今すぐわかって、実践できたら理想的ですよね。, 自分で、手やグッズを使って手軽にできる「セルフマッサージ」と、プロの手技で痛みをすみやかに軽減する「サロンでのお尻マッサージ施術」です。, 今回の記事では、上記それぞれのマッサージの具体的なやり方と、おすすめのグッズや施術方法について紹介します。, また、お尻マッサージを行うならぜひ事前に知っておきたい、「マッサージ効果をより高めるコツ」についても説明していきます。, 今回の記事を参考にしていただくことで、お尻マッサージの具体的な方法がわかってすぐにマッサージを実践でき、マッサージグッズの購入やサロンの予約にも役立つかと思います。, 効果的なお尻マッサージの方法について理解を深め、お尻のこりや痛みを早く解消できるよう、この記事がお役に立てれば幸いです。, お尻のこりに効くセルフマッサージのポイントは、お尻まわりの筋肉の位置を理解して、「押したり」「揉んだり」を筋肉を意識しながら効果的に行うことです。, なぜなら、お尻が痛くなる原因というのが、お尻の特定の筋肉の「緊張」や「こり」によるケースが多いからです。, 長時間同じ姿勢で座っていることなどにより、ある特定のお尻の筋肉がこわばり、上記のような症状を引き起こします。, 具体的には、お尻の一番浅い所にある筋肉【大殿筋(だいでんきん)】と、お尻の外側上方にある【中殿筋(ちゅうでんきん)】の2つをほぐすことが、セルフマッサージを効果的に行う上でのポイントとなります。, 【中殿筋】は、主に骨盤を支え股関節の動きをコントロールしている筋肉で、長時間座っていると疲労がたまり、骨盤の傾きや歩行にも影響を与えます。, 【中殿筋】がこり固まると、腰の中央にある仙骨を中心に、お尻全体から大腿部外側にかけて広範囲に痛みが出やすいと言われています(下絵の ×部分がこり、赤い部分が痛みの範囲。以下同様)。, 出典:「Travell and Simons’ Trigger Point Flip Charts」 (Janet Travell MD, David Simons著)より, こりやすい部分は、仙骨下から臀下部にかけてお尻の内側である場合が多く、こり固まって痛みを引き起こす原因となる場所(トリガーポイント)によって、痛みの範囲が変わってきます。, セルフマッサージでは、まず、これら2つの筋肉たちをほぐすストレッチを行い(ステップ1)、その後でお尻周辺のツボを押すマッサージ(ステップ2)を行うのがおすすめです。, 時間がない場合は、とりあえず(ステップ1)だけ行うだけでも効果があります。ぜひ試してみましょう!, まず、大殿筋・中殿筋と、太ももの裏側を伸ばすストレッチを行い、その後筋肉のあたりを手でさすりマッサージします。, このストレッチ&マッサージによって、筋肉だけでなく、筋肉を覆うように張り巡らされている「筋膜」もほぐされ、お尻の痛みが和らいでいきます。, 1)床の上で足を伸ばし、片方の足を下写真のように折り曲げて、膝を胸に近づけます。 自分で気持ち良いと感じるまで、10〜20秒ほど、呼吸をしながらストレッチします。, 2)折り曲げていた足を伸ばし、伸ばしていたお尻の筋肉と太ももの裏側を手のひらでよくさすって、ほぐします。, デスクワーク中で床に座れない場合は、下記の手順で筋肉を伸ばしてみましょう。 (スカートのためデスクで行えない場合は、トイレタイムを活用してみてください♡), 1)まず椅子にごく浅く腰掛け、かかとだけを床面につけて両膝をまっすぐ伸ばします。膝の裏側の筋をストレッチして伸ばします。, 2)今度は椅子に深めに腰掛け、片方の足首を、逆足の膝近くの太ももの上にのせます。のせたら、背筋をまっすぐに伸ばしたまま、上半身を前にゆっくり倒します。左右の足どちらも行ってください, *ゆっくりと深呼吸をしながら、1と2の動作を交互に約20秒ぐらいずつ行います。足からお尻にかけてじんわりしてくるまで行ってください。, お尻のツボを押すことで血行が良くなり、こわばっていた筋肉をさらにほぐす効果が期待できます。, お尻と太ももの境めにある溝の、ちょうど真ん中にあるツボです。 ここは神経の通り道にあたり、坐骨神経痛に効果があるツボと言われています。 5秒間押すのを5回繰り返してワンセットです。両手でお尻を包み込むようにして中指で強めに押すのがおすすめです。, おへその裏側、背骨のラインから指2本分外側にあるツボです。 両手を腰にあてたときに、ちょうど親指があたる場所なので、そのまま親指で押したり緩めたりを3分程繰り返しましょう。 腰痛に効果があると言われており、この位置をカイロなどで温めるのも効果的です。, 仙骨(お尻の割れ目の上にある平な骨)より少し上、中央より外側に左右2センチの所にある、少し窪んだツボです。 骨盤内の血流を良くし、冷えや腰痛に効果があると言われています。中指で強めに3分から5分押します。, お尻の中央より、やや外側、お尻にぎゅっと力を入れたときにできる窪みがツボの位置になります。 股関節周辺の血行が良くなるとされ、お尻の筋肉の緊張がほぐれる効果があります。 親指または中指で、少し強めに20回程度押します。, つぼ押しは手以外にも、仰向けに寝ながらこれらのツボの位置にテニスボールやゴルフボールなど、好みの硬さのボールを置いて、転がしながらマッサージするのも効果的です。, 毎日のデスクワークなど、長時間同じ姿勢でこり固まったお尻のこりは、プロの手でマッサージをしてもらうのが効果的です。, 世間一般にマッサージ店は数多くありますが、お尻のこりや痛みには次の3タイプのサロン施術が特におすすめ。, 整体マッサージは、骨格のゆがみを整えて、筋肉の位置や働きを正しい状態へと導いてくれるのが特徴。こわばったお尻をほぐして、骨盤のゆがみを整えたい場合にとても有効です。, 最近では「お尻ほぐし」専門のマッサージメニューを行うサロンも見られますが、こりの状態によっては全身をほぐしてから行うほうが効果的な場合もあります。, お尻がこっていて痛い場合には、予約の際に症状を伝えて施術メニューを相談すると良いでしょう。, リンパマッサージは、体内に蓄積された老廃物や毒素を、リンパ液にのせて排泄することを促すマッサージです。, 長時間の同じ姿勢で座っていて下半身がむくみやすい方、お尻だけでなく股関節や首・肩などもこり固まっている方は、リンパを流して老廃物を排出することをおすすめします。, リンパマッサージの場合、お尻単独でマッサージするよりも全身をマッサージする流れの中で行うほうが効果的です。お尻にこりがある場合はその旨を事前に伝えて、お尻を念入りにほぐしてもらうと良いでしょう。, オイルトリートメントとは、マッサージに適したオイルを直接肌に塗りながら素手で全身をマッサージしていく施術です。, オイルを使った手のひらの摩擦により温熱効果があり、リラックスすると同時に血液やリンパの循環が促されます。疲労が溜まっていて全身の筋肉がガチガチにこわばっているような状態の方におすすめです。, さらに、オイルに植物の精油が加わったアロマオイルトリートメントであれば、芳香の効能を経皮吸収でき、さらなる効果が期待できます。, ラベンダー精油の芳香には、150種類以上の効能があると認められています。特に、緊張をほぐす作用に優れており、筋肉の緊張の緩和、神経性の緊張の緩和にも効果が期待できます。また、肌の炎症にも改善効果があるので、肌荒れなどが気になる季節のオイルトリートメントにもおすすめです。, お尻のマッサージを行う際、ちょっとしたコツを知っておけば効果をより高めることが可能です。下記ではお尻マッサージの効果をより高めるコツを2つご紹介します。難しいことは何もないので、ぜひ取り入れて、マッサージの効果を高めていきましょう。, お尻のマッサージを行う前に、カイロや温湿布などでお尻や下半身を温めておくと、マッサージ効果を高めることができます。, なぜなら、血行不良で冷えているところからマッサージを行うよりも、身体を温めて血流を良くしておいたほうが、筋肉も温められて揉みやすく、また、こりがほぐしやすくなるからです。お尻は体の中でも特に冷えやすい箇所なので、秋冬は特に冷やさないよう下着や衣類でしっかり防寒し、できれば事前にお尻や下半身を温めておきましょう。, マッサージの前にリンパをさすり、リンパの流れを促しておくと、マッサージによって血流がさらに流れやすくなります。, さする際は、リンパの出入り口の大もとが鎖骨付近にあるので、まずは鎖骨からリンパを流します。(この場合、必ず左側からさすり、続いて右側をさすります)続いて耳下腺を左右とも上から下へ流し、鎖骨下にある胸腺も、上図のように脇の下へと流します。, 次に、胸の下の肋骨部を、上から下へと左右同時に流し(①)、その後、鼠蹊部(そけいぶ)のリンパ(②)も上から下へと左右同時にさすって流します。, リンパをさする場合はあまり強くこすらないようにしましょう。やさしくさする程度でも十分効果があります。, また、さする回数に特に制限はありませんが、1箇所につき10〜15回程度は行うと良いでしょう。, マッサージの前にいつもリンパをさする習慣にしておくと、マッサージをするたびにリンパの流れも促進されて相乗効果が期待できます。ぜひセットで行うようにしてみてください。, 今回は、「お尻のこりに効くセルフマッサージのやり方」から、「プロによるマッサージのおすすめ施術」、「お尻マッサージの効果をより高めるコツ」についてをご紹介しました。, お尻の痛みの主な原因となっている筋肉について理解し、効果的なストレッチとマッサージを行うことで、お尻のこりによる痛みは緩和することができます。, セルフマッサージは会社や自宅で簡単にできる内容ばかりなので、「お尻が痛いかも」と感じたら、すぐに実践してお尻の痛みの緩和に役立ててください。, 体に癒しと健康を!『EPARKリラク&エステ』は、マッサージ・リラクゼーション・エステ・フィットネスクラブの検索・予約ができるサイトです。私たち編集部は、癒しと健康に関するコラムから専門的な記事まで、主に読み物の制作を担当しています。. お尻の「冷え」は、実は「コリ」に通じています。肩や首の痛みによるコリは感じやすいですが、盲点なのがお尻のコリです! お尻には「冷え」以外の症状を感じにくいのでほったらかしになり、どんどん血行不良になり疲労物質がたまっていきます。 皆さんは普段座りっぱなしの姿勢 でいる事は多いですか?長時間の座位姿勢。実はそれが おしりのコリの原因のひとつなの です。座りっぱなしの姿勢でいると、 殿部(おしり)血管が圧迫され 血流が悪くなります。 その為、殿部の筋肉が硬くなり コリを生じてしまうのです。 ALL RIGHTS RESERVED. おしりが硬い方は、コリを柔らかくほぐすと得られる嬉しい効果がたくさんあります。今回はおしりの硬い筋肉を簡単に柔らかくできる、簡単なストレッチを3種類ご紹介します。お風呂上がりや寝る前の隙間時間などに、ぜひチャレンジしてみてくださいね。 Text by Ai Kitabayashi Minako Noguchi 手でしっかりとバランスをとりながら、右の足首を左の太ももに乗せます。 3. © Copyright 2018マッサージとリラクゼーションの注目記事一覧|EPARKリラク&エステAll Rights Reserved. ・月・火・木・金・土 13:00~19:00 反対側も同様の手順でストレッチしましょう。, 1. (複合的な筋肉なら4つの筋肉の総称である大腿四頭筋), また太ももの後ろの筋肉、ハムストリングスも坐骨に付着するのでお尻の筋肉とも言えますが今回は割愛させていただきます。, 割愛させていただきますが、前屈して床に手がつかないような方は明らかにハムストリングスの柔軟性不足です。, お尻と足の付け根のストレッチも後で解説しますが、ハムストリングスの柔軟性不足も坐骨周辺のコリや神経痛などを引き起こしますから、太ももの後面を柔らかくしたい方はハムストリングスストレッチとほぐし方をご参考ください。, 6つとは梨状筋・上双子筋・下双子筋・外閉鎖筋・内閉鎖筋・大腿方形筋で、外旋とは股関節を外に開く動きのことです。, 他の六筋もそうなのですが、梨状筋の緊張が坐骨神経痛などを引き起こすため、梨状筋ストレッチや梨状筋のほぐし方などが有名なのですね。, お尻の奥の梨状筋は緊張して固くなってくると神経を圧迫して坐骨神経痛のような痛みを引き起こすことがあります。, 梨状筋症候群と言われるものですが、このようなスジのコリによる症状は今回のお尻ストレッチやお尻のほぐし方で柔軟性を回復させることが大事です。, 殿筋の一番下、お尻の奥の小殿筋は主に股関節を外転させる筋肉で、下肢の働きを最大限に生かすためにはこの筋肉が十分に発達している必要があります。, お尻の中間の中殿筋は小殿筋とともに歩行中に働き、中殿筋や小殿筋が弱いと肩が左右に揺れるような歩行(トレンデレンブルグ歩行)、体軸や重心が安定しない歩行になってしまいます。, お尻の表面の大殿筋は歩行にはあまり使われませんが、歩く以上に股関節を伸展させるときに働く筋肉です。, 股関節を後ろに動かす動きは股関節の伸展です。大きく股関節を伸展させるときに大殿筋は働きます。, お尻ストレッチの注意点とコツとお尻ストレッチを簡単なものから順に紹介していきますので、ご自身にあったお尻ストレッチを行ってみてください。, お尻の筋肉は主に股関節を動かす筋肉で、その働きの反対の動きでストレッチすることができます。, ご紹介するお尻ストレッチも股関節を大きく動かすので、股関節に異常がある方(脱臼癖や人工関節、股関節の変位など)はお控えください。, またお尻ストレッチを簡単なモノから順にご紹介していきますが、中にはある程度股関節が柔らかくないとできないお尻ストレッチもあります。, 股関節が固い、足首が固くてご紹介するお尻ストレッチがうまくできない方は無理に行う必要はありませんので、まずは股関節ストレッチや足首ストレッチで柔軟性を養ってからご紹介するお尻ストレッチを行ってください。, ご紹介するお尻ストレッチの姿勢をとり、深く呼吸をすると息を吸うたびにお尻のスジがよりストレッチされ、息を吐くたびに全身の力が抜けるのが実感できると思います。, 力任せに行ったり、呼吸が止まるようなやり方ではストレッチの効果は得られませんので、先に深い呼吸のやり方をご紹介します。, 完全呼吸、腹式呼吸は苦手な方も多いと思いますので、少し呼吸の練習をしてみましょう。, 腹式呼吸とは横隔膜を上げ下げするようにお腹を膨らましたりへこませたりする呼吸法です。, 深い呼吸が苦手な人は、ストレッチの前にお腹に手を当てて少し腹式呼吸だけして心身を落ち着かせてみてください。, コツは息を吸うときに背骨を伸ばすようにして、息を吐くときはできるだけ身体の力を抜くと、ストレッチしているスジが息を吸うたびに更にストレッチされます。, ご紹介するストレッチはこの完全呼吸を使い反動をつけずにゆっくりとした動きで行ってください。, 反動をつけたり無理矢理力任せにストレッチを行っても筋肉やスジを緩める効果はありませんし、スジを痛めてしまう原因にもなりかねません。, まずストレッチする方の足の膝を曲げ両手で膝を抱え込むようにして膝を胸に近づけていくとお尻の奥の梨状筋などが簡単にストレッチできます。, この姿勢で完全呼吸を行い、背骨や体全体が伸びるように息を吸うとお尻の奥のスジが更にストレッチされるのを感じられるハズです。, 更に仰向けのお尻ストレッチを深めたいならば、体幹をねじるとお尻ストレッチが深まります。, ストレッチする足の反対の手で膝を圧して床に近づけます。ストレッチする方の手を90度にして床につけて顔も伸ばした手の指先を見るようにします。手で膝を横に広げていくほどに梨状筋などのお尻ストレッチができます。, 股関節がある程度柔らかい方はお尻のスジも柔らかいので上記のお尻ストレッチでは物足りないハズ。, 写真のように足を広げ両手を床について会陰を床に落としていくと外側の太ももとお尻の奥のスジが特にストレッチできます。, このお尻ストレッチは深層外旋六筋(梨状筋)とともに大腿筋膜張筋ストレッチにもなる形ですが、上記のお尻ストレッチはある程度、股関節が柔らかくないとできないので決して無理をして行わないでくださいね。, お尻や足首を深くストレッチできる形ですが、太ももからすねの足の側面の筋肉が気持ちよくストレッチできる形です。, 足首を柔らかくするストレッチ、すねのストレッチとしてもご紹介している形ですが、足首がある程度柔らかくないと足を組めないので、足が組めない方はこのお尻ストレッチは無かったコトにしましょう(笑)。, お尻の奥や殿筋をストレッチするにはご紹介したお尻ストレッチで十分だと思いますが、お尻と足の付け根周辺のスジもまたコリやすいスジです。, お尻の足の付け根、坐骨にはハムストリングスが付着していて、立って前屈して床に手がつかない方、床で前屈して足の指をつかめないような方は明らかにハムストリングスの柔軟性不足です。, 特にハムストリングスやお尻と足の付け根をストレッチできる形があるのでご紹介させていただきます。, ストレッチする足の先に体を向けて両手をあげます。背中や腰がまっすぐになるようにしましょう。, そのまま前屈しますが、できるだけ背中やお腹が丸くならないようにします。お腹を太ももに近づけるようにすると特にお尻と足の付け根がうまくストレッチできます。つかめる人は足の指をつかんでください。, 天井を見るようにして腰をまっすぐにしてからさらに前屈すると更に後面の太もものみならず足の裏側全体が気持ちよくストレッチできます。踵を押し出すようにするとよりアキレス腱がストレッチできます。これも背骨を伸ばすように完全呼吸するのが大事です。, 踵を押し出すようにするとよりアキレス腱のストレッチになり、背骨を伸ばしてから前屈していくとより後面の太ももの付け根がストレッチできます。膝裏を伸ばすように行うと膝裏の膝窩筋のストレッチになります。, 今回はお尻の足の付け根をストレッチしたいので、腰を伸ばしお腹を太ももに近づけていくようにするとお尻の坐骨周辺がうまくストレッチできると思います。, ご紹介したお尻ストレッチで十分にお尻をほぐすことができると思いますが、スジがコっている、スジが固くなっているときにはツボが大変お役に立てると思います。, また、お尻の筋肉は分厚く層をなしているので冷えやすいスジです、半身浴などで下半身を温めることも大事です。, 太いスジの上にツボがあります。スジを2,3点圧していき響くようなツボを探してください。, 立っていても圧せますが、床に横向きに寝ると表面のスジが緩んで、より深いツボを探すことができます。, 響くようなところを10秒ほど持続圧(圧しっぱなし)し、5,6回繰り返して圧してください。, ご紹介したお尻ストレッチでも血液の流れを良くすることができますが、より手っ取り早くお尻の筋肉を温めるには半身浴がベストです。, 半身浴は全身の気の滞りを取り、身体全体をほぐす、体全体を柔らかくするのにとても有効ですので、ぜひ今日から実践してみてください。, また日常的に冷えやすい足先を温めるために、絹の靴下を履いたり、湯たんぽなどで足先を温めることも大事です。, 自分ではお尻の奥の方のスジは圧しにくいのでお尻の横のツボだけご紹介しましたが、施術するならばお尻のスジは肘で行なうとほぐしやすいです。, お尻のツボは圧すのにコツが要るかもしれませんが、半身浴などは簡単にできるし、半身浴の後にご紹介したお尻ストレッチを行っていただければ、より安全に効果的にお尻をほぐすことができます。, 座りっぱなしのデスクワークの方などはお尻のスジがコリ固まっている方が多いので、ツボや経絡の専門家の施術を受けてみるのもいいかと思います。, 〒411-0841 静岡県三島市南本町17-5

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